In het begin komt er veel op je af. Dat kán stress opleveren ….. hoe kun je dit voorkomen?
Het overkomt me wel eens dat ik het zo druk heb, er zoveel gedachten in mijn hoofd zitten dat ik simpelweg niet rustig kan zitten. Achter de adem zijn, noem ik het. Wanneer ik het merk, is het eerste wat ik doe: stil zitten en diep ademhalen. Stil zitten, niets doen is de belangrijkste 1e stap. Waar ben ik eigenlijk mee bezig? Wat is belangrijk? Wat is dringend?
In de loop van de jaren heb ik een aantal dingen geleerd over rustig en effectief werken, zonder last te hebben van negatieve stress. Met negatieve stress bedoel ik, stress die je slapeloze nachten bezorgd, een continue frons boven je ogen, mondhoeken die zorgelijk naar beneden hangen. Wat ik prettig vind is positieve stress. Het adrenalineniveau dat een beetje hoger ligt als ik leuke dingen doe waar ik enthousiast over ben. De lichte spanning wanneer ik een presentatie ga geven. Het verkwikkende gevoel, de scherpte, de aandacht voor wat er om me heen gebeurt.
Hoe voorkom je negatieve stress? Wat bij mij het beste werkt zijn de volgende 15 dingen:
- Nee zeggen, tegen vragen en opdrachten waar ik geen tijd voor hebt. Wat niet past binnen de activiteiten waar ik me op wil concentreren. Lukt dit altijd? Nee, echt niet. Het gaat wel steeds beter.
- Mijn beschikbare tijd zo effectief mogelijk gebruiken. Het prioriteren van mijn activiteiten en wat nóg belangrijker is: me ook écht bezighouden met deze prioriteiten en afleidingen weerstaan.
- Wanneer ik merk dat ik zaken nóg mooier wil maken, nóg beter, niet tot actie kan komen, zeg ik tegen mezelf: goed is goed genoeg. Perfect, een 10, bestaat niet. Het kan altijd beter. Door te handelen op het moment dat ik tevreden ben (een 8) en te leren van de effecten zorg ik voor: snelheid in handelen én continue verbetering.
- Ruimte creëren in mezelf om direct een rustig gevoel te krijgen. Bijvoorbeeld door het oproepen van een rustgevend beeld. Een plaatje van mezelf, dobberend op mijn rug in het zoute en warme water bij Curaçao, terwijl de regen zachtjes op mijn gezicht tikt. Heerlijk.
- Personen die mij stress bezorgen, waar mijn hartslag van omhoog gaat, waar ik me aan irriteer, omdat ze (bijna) altijd negatief zijn bijvoorbeeld, zoveel mogelijk mijden.
- Mijn gevoelens, mijn zorgen, datgene waar ik last van hebt bespreekbaar maken. De woorden naar buiten brengen. Ik vind dit niet altijd makkelijk en toch is dit een hele belangrijke voor mij. Het is net als gas dat zich ophoopt in een ruimte. Bij de kleinste vonk ontploft de hele boel.
- Ik ben bereid compromissen te sluiten. Star vasthouden aan mijn eigen mening, wanneer (bijna) alle anderen een andere mening hebben, zorgt ervoor dat ik alleen kom te staan. Ik ben bereid compromissen te sluiten, wanneer dit bijdraagt aan het hogere doel.
- Rustig en weloverwogen aangeven dat ik het wel of niet ergens mee eens ben. Dat ik wel of niet ergens toe bereid ben. Ik hou rekening met de mening en grenzen van een ander én met mijn eigen grenzen en mening. Soms vind ik dit best spannend én toch doe ik het.
- Wanneer ik een probleem ervaar, stel ik mezelf de vraag, hoe kan ik dit het beste oplossen? In plaats van: waar komt dit probleem vandaan of wie heeft het gedaan?
- Wanneer ik last heb van negatieve gedachten en deze overheersend zijn, stel ik mezelf de vraag: waar ben ik wel tevreden over? Wat gaat er allemaal wel goed?
- Ik accepteer de dingen die ik niet kan veranderen. Op heel veel dingen heb ik geen enkele invloed. Wanneer ik me daar druk om maak, levert het niets op. Ik concentreer me liever op díe zaken waar ik wel invloed op heb.
- Niemand is perfect, ik (gelukkig) ook niet. Ik begrijp het als iemand een keer iets doet dat niet handig is, waar ik niet blij mee ben. Misschien (nog) niet direct op het moment zelf. Na een dag of twee ebt het negatieve gevoel weg en is het weer oké.
- Elke dag doe ik (kleine) dingen waar ik plezier aan beleef. Voor mij is dat o.a.: ochtendgymnastiek, muziek luisteren, krantje lezen, in de buitenlucht zijn, fotograferen van kikkers in de tuin.
- Afspraken maken met vrienden en kennissen met dezelfde hobby’s.
- Zo gezond mogelijk leven door voldoende beweging, goed eten en genoeg slaap.
Wat is jouw manier om negatieve stress te voorkomen?
Geef een reactie